PŁATKI OWSIANE

Rozpiska Rano bieżnia 50min (15min rozgrzewki, 30min bieg, 5min zakończenie) Menu I posiłek – owsiane, jajka, płatki migdałowe, oliwa II posiłek – kura, oliwa, warzywa, jabłko, sos tzatziki III posiłek – kura, oliwa, warzywa, mozarella, sos tzatziki, grejpfrut IV posiłek - kura, oliwa, warzywa, mozarella, sos [...]

Sis, mkroza dzięki dziewuchy, no już bez opierdzielania Rozpiska Rano bieżnia 50min (15min rozgrzewki, 30min bieg, 5min zakończenie) te cholerne kostki odbierają radość biegania Menu I posiłek – owsiane, jajka, płatki migdałowe, oliwa II posiłek – kura, nerkowce, feta, ryż czerwony (warzywa: sałata, grzybki marynowane) III [...]

Cześć Tanusia wpadaj do NAS kochana, a może jakąś rekompozycję zrobisz. Z tym składem to fajnie by było Rozpiska Menu I posiłek – owsiane, jajka, płatki migdałowe, oliwa II posiłek – kura, lniany, feta, ryż czerwony (warzywa: sałata, grzybki marynowane) III posiłek – kura, jajko, orzechy pini, sos tzatziki, [...]

Płatki kukurydziane są mocno przetworzone. Nic ci się nie stanie jak zjesz raz na jakiś czas, ale do diety uwzględniaj bardziej owsiane.

Dzień treningowy: 1.Płatki żytnie/owsiane/kasza manna 90g Mleko 2% 300ml Jajka 2 szt Banan 1 szt Rodzynki/Suszone jabłka 25g Orzechy włoskie 13g 23gb/27gt/117gw/856kcal 2.Pierś 100g Ryż brązowy 50g Warzywa włoskie 3g pestki dyni 12g laskowe 8g 22gb/14gt/44gw/424kcal 3.Pierś 100g Ryż brązowy 50g Warzywa [...]

Makro się zgadza, a;e produkty słabo jakościowe 1. wyrzuć delme jak inne źródło tłuszczu, może być masło 2. same płatki z mlekiem jesz ? smakuje Ci ? 3. to kiełbasę też out, najlepiej było by dać pierś, ale powiedzmy, że wędlina z wysoką zawartością mięsa może być 4. Chleb zwykły na chociaż mieszany, potem na pełnoziarnisty 5. kolacje by [...]

No otóż to Anton, zależy mi gdzieś na 4-5kg nie więcej :-) jedzenia dużo spożywam, jutro rybka chyba na obiad. A może po nowym roku jakiś gaineratorek? %-) a co w pozostałych posiłkach? ;-) Różnie się zdarzy :-) dzisiaj rano owsiane płatki + 2 kromki chleba z twarogiem, w sql banan/snikers kranczer + 2 kromki i w środku płat z kurczaka, ser & [...]

B 2,2g/WW 4,5/TŁ 1/ g/kg MOZESZ WEGLI DAC WIECEJ JAK MASA NIE BEDZIE SZLA 1) platki kukurydziane 100g DAJ OWSIANE mleko 1.5% 300ml DAJ ORZECHY WLOSKIE rodzynki 30g OKI 2) 2 banany jogurt owocowy 500g DAJ CHLEB RAZOWY I TUNCZYKA Z OLIWA 3) makaron 100g twaróg chudy 200g mleko 1.5% 200 ml WYWAL miód 20g WYWAL oliwa z oliwek 20ml trening- po [...]

dzieki za pożyteczne rady dzis niestety byłem w pracy do pózna,siłka juz dawno zamnknieta :( a w nocy postudiuje lepiej o odżywianiu P.S wczoraj nie jadłem trzech poisiłków tylko 4 :) po pierwsze we czwartek miałem nockę i o piatej rano wróciłem z pracy to koleją rzeczy jest że wstaję póżniej i jem mniej posiłków wczoraj i jak zawsze zresztą [...]

siemano hehekvrwa owsiane wpieyrdalam platki nie namiekly i ledwo przechodzi przez gardlo ehhhh

ok, nurtuje mnie jedno pytanie jeszcze... skoro płatki zmielone mają wysoki indeks glikemiczny... dosłownie u mnie to płatki są zmielone na mąkę, to powiedzcie, czy nadal lepiej je jeść aniżeli mąkę pszenną ? może niż mąkę żytnią również ? akurat na śniadanie robię placuchy owsiane ciągle z 40 g owsianych i się zastanawiam... bo na pewno mąka [...]

Ilość energii dostarczana w diecie powinna być indywidualnie dostosowana do zapotrzebowania energetycznego. W przypadku kłopotów z poruszaniem się (a więc mniejszej aktywności fizycznej) potrzebna jest mniejsza porcja energii, aby nie spowodować nadwagi. Osoba mająca już nadwagę musi stosować dietę odchudzającą o poziomie energetycznym 1000-1500 [...]

dokładnie. płatki zmień na owsiane górskie a nie blyskawiczne. Te wszystkie płatki typu nestle, kukurydziane i inne są przetworzone i wcale nie są takie rewelacyjne jak sie o nich mówi w reklamach. ziemniaki jeśli możesz wymień na ryż lub kasze.

dokladnie. chyba ze. ale jeden pozytyw mojej nadwrazliwosci - odkrylam platki ryzowe (do omleta owsiane nimi zastapilam) - pyszota

1: 100g płatki nestle kukurydziane 250ml.mleka 0.5% białko 16g weglowodany 91.3g tłuszcz1.8g 402kcal płatki zamień na owsiane, dodaj źródło białka-np jajko, i tłuszczy- oliwę 2posiłek; ser kremowy camembert 125g 2 kromki chleba graham 2 plastry szynki białko;14.9g weglowodany;37.5g tłuszcz;31.2g 332kcal tu daj węgle o niskim ig-kaszę/makaron [...]

W takim razie co dodać do śniadania - płatki może być zamiast 80 to 100g czy coś jeszcze? Jeśli będę robić te placki owsiane powinno być chyba ok? W diecie brakuje tłuszczy. W takim razie co powinienem dodać by je uzupełnić? Staraj się jadać więcej mięsa czerwonego jako źródła białka. Mięso to praktycznie tylko na obiad jem bo poprostu nie mam [...]

ten chlebek to dla tego że po prostu lubię;] same jajka bez chleba... płatki kukurydziane są smaczniejsze ale postaram się jeść też owsiane, no a oliwa dodana :D dzięki za rady. A co z gainerem, białkiem?? Dodam że nie mam skłonności do tycia.

Oj niezbyt. Płatki są wysoce przetowrzone, a mleko zawiera laktoze. Jak już musisz jeśc płatki to owsiane, sa o wiele lepsze, a mleko to 0,5% tylko nie w ilości 2l i też nie przesadzaj z ilością płatków.

no ok to tak na szybko sie dostosuje :) z mojej wiedzy wynikalo ze 50g bialka wchlania sie do organizmu w przeciagu 3h wiec dostarczane co 4h bedzie git ;) widac sie przeliczylem :) 2. plan zakladal dostarczanie tluszczy w omega3, gdyz zabawa z siemie lnianym jest klopotliwa , a po piciu oleju lnianego chce mi sie wymiotowac ;/ 200g wegli to [...]

Na słodko jest świetne! Też mam czasami takie jazdy, że tylko tak bym żarł ;) Dlatego przed chwilą na lepszy sen wpadło tradycyjne ładowanko: 8x kanapek z szynką z kurczaka, żółtym serem, pomidorem, cebulką, kiełkami słonecznika, odrobiną majonezu i ketchupem + 3x kanapki z szynką swojską i camembertem + 1 LITR jogurtu naturalnego ( 2x duże kubki [...]